마그네슘 효능과 부족현상

 

마그네슘 효능은 우리 인체에 칼슘 작용을 조절을 돕는 역할을 한답니다. 없어서는 안될 필수적인 성분이라고 할수 있습니다. 하지만 어떤 음식들이 마그네슘 많은 음식인지는 알기가 힘든데요. 평소에 건강상식에 관심 많은분들이 찾아서 드실수 있겠죠? 그럼 어떤 음식있고 마그네슘 효능에는 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다 잘 따라오셔서 이번 기회에 건강을 위해서 참고해두시면 좋겠습니다

 

 

마그네슘효능

• 혈압을 낮추는 효능이 있습니다
• 심혈관 건강예방에 탁월합니다.
• 혈당을 스스로 조절 시켜줍니다.
• 소염과 항염 작요에 좋습니다.
• 두통 증상을 개선시켜줍니다.
• 뼈 건간강을 좋게해줍니다.
• 기력을 높여줍니다.
• 우울감 개선을 해주는 효과가 있습니다
• 생리전에 먹으면 증후군 개선을 해줍니다.

 

마그네슘 부족현상

눈주위

눈주위가 바르르 떨리는 현상을 볼 수 있습니다. 이 것은 마그네슘이 부족해서 일어나는 현상이라고 합니다. 

 

근력저하

손과 발의 근력이 약해지는데, 일상생활에서 물건을 짚었는데, 갑자기 떨어트린 적이 있으시지 않으신가요? 이 현상은 마그네슘 부족현상 증상 중 한가지 입니다.

 

피로

마그네슘이 부족하게 되면 만성피로 증상이 나타나기도 하는데, 일상생활에서 갑자기 집중력이 저하된다는 것을 느끼
신적이 있으신가요? 그럼 한번 의심해봐야합니다.

 

혈액순환

마그네슘이 부족하게되면, 혈액순환이 원활하게 순환되지가 않는데, 잘못하면 동맥경화나 심장질환을 일으킵니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

 

다시마

대표적으로 마그네슘이 많은 음식으로 다시마가 있습니다. 100g에 700mg이 넘게 들어가 있어서, 피부나 미용에 효능을 보이고 있고 변비가 있으신 분들에게 매우 좋습니다.

 

새우

일반적으로 마그네슘이 많은 음식으로 새우도 알려져있는데요. 더 효과적으로 먹는 방법은 말려서 먹으면 마그네슘이더 많이 함유된다고하니 말려서 드시는 것을 추천드립니다.

 

견과류

보통 출근하기전에 아침대용으로 견과류를 많이들 찾으시는데요. 견과류 중에서도 호두나 땅콩이 마그네슘이 많은 음식
으로 알려져있습니다. 견과류는 협압을 낮춰주고 불면증 치료에도 좋다고 알려져있습니다.

고등어

등푸른 생선으로 알려진 고등어는 DHA가 풍부하고 마그네슘이 많은 음식 입니다. 두뇌 회전을 도와서 집중력과 기억력을 높여주고 치매예방에도 탁월한 효능이 있다고 하니 어르신분들이나 아이들에게도 건강에 좋습니다.

 

대두

콩은 단백질이 풍부하기로 알고 있지만 건강에 빼놓지 않는 완전식품에 속하는데요. 마그네슘 효능에 대표적인 음식으로도 꼽히기도 한답니다.

 

현미

요즘 흰쌀밥을 많이 드시는데, 다이어트를 위해서 현미밥을 많이 먹는 사람도 볼 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 현미밥을 자주 먹게되면 포만감을 줘서 체중감량에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 100g당 마그네슘은 110mg 정도 높은 함유가 되어있답니다.

 

음식을 드시기전에 효능이나 부작용에 대해서 알고 먹는거와 모르고 먹는 것은 천지차이입니다. 마그네슘이 부족할땐
이렇게 찾아서 드시면 자신의 건강을 지킬 수 있는 방법이 되겠습니다.